1、心理疲惫

因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态。

2、过度担忧、犹豫不决

精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断。

3、追求完美

常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷。

4、抑郁、焦虑

在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏。

5、睡眠质量差

由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状。

6、精神敏感、不自信

精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑。

7、迷茫

精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。

1、停止胡思乱想，行动起来

每个人都想成为更加优秀的人，但是内耗的人往往连迈开第一步的能力都没有。其实比起坚持，开始有效的行动才是最重要的。当你真正的开始做一件有意义的事情的时候，心里的那些对未来的不安，对自己的不满，就开始退散，因为你已经走在了越变越好的路上。只有没有出发的人，才会万般迷茫。

2、专注于自己

其实最后你会发现，内耗虽然是自己在消耗自己，但是消耗自己的原因大部分来自于外部世界和他人。很多外界世界的变化和声音，都很容易影响到我们的状态和选择，让我们产生自我焦虑，自我怀疑和自我否定中，原本平和的状态被打破，不断的反思，造成自我消耗。

3、学会处理情绪

内耗情绪往往不是持续出现的，而是在我们放松警惕的时候，在我们精神脆弱的时候，不知不觉就有个声音钻到了我们脑子里。它告诉我们，我们最近的努力都没有进展，让我们感到气馁;它告诉我们，别人的生活都已熠熠生辉，让我们感到焦虑;它告诉我们别人对我们有看法，有意见;让我们感到患得患失。这时候一定要及时察觉自己又陷入到了内耗状态，然后学会跳出情绪，为自己做及时的心理疏导和自我鼓励。而不是任由自己沉溺在这种消极的情绪中，任由自己在各种娱乐中麻木自己。在情绪这件事情上，等待别人的救赎实在是难上加难，只能学会自我拯救，及时处理自己的负面情绪，做自己情绪的老师。