期末周来临，复习、考试带来挂科压力，不少同学陷入失眠烦躁等情绪内耗。长期焦虑有害身心，这里整理了心理调节指南，助大家轻装上阵从容备考。

认清！焦虑很正常

1、情绪：容易烦躁、低落，一点小事就烦躁，时常自我怀疑；

2、睡眠：熬夜复习睡不着、早醒，多梦，休息质量差；

3、行为：拖延厌学，翻开书看不进去，频繁刷手机逃避学习；

4、生理：心慌胸闷、头晕、食欲不振、频繁疲惫。

不用苛责自己，出现这种情况不是你不够努力，轻度焦虑是身体提醒你重视复习，不用过度恐慌。

超实用的心态调节方法

不必被负面情绪困住，下面分享简单易操作的舒缓小方法，帮你稳住心态高效备考。

停止无效攀比，专注自己节奏：不必对比同学复习进度、刷题数量，每个人基础、学习效率不同。别人进度快不代表你落后，按自己规划稳步推进即可。

正向心理暗示，替换消极想法：把“我肯定考不好”换成“我每天都在进步，尽力就无憾”，把“复习不完了”换成“先吃透核心考点，抓重点高效复习”。

如果自我调理不好，记得要与同学、老师、家人沟通分享自己的感受或寻求专业心理咨询，获得更具体的建议，请勿硬撑哦！

最后，期末只是校园一段阶段性检验，分数从来定义不了你的全部。尽力而为，放平心态，照顾好自己的情绪与身体。愿每一位同学都能卸下焦虑，从容提笔，收获满意的答卷。美术与设计学院心理气象站全体成员在这里祝每位同学期末顺遂！